Giảm cân bằng trái cây và hoa quả tại sao không? 6 loại trái cây thần thánh

Bạn không nghe lầm, mình biết rằng, tìm ra một phương pháp giảm cân an toàn không phải là chuyện đơn giản. Và đó là lý do chúng ta có bài viết ngày hôm nay.

Nói đến trái cây và hoa quả lại làm mình nhớ đến một ly sinh tố mát mẻ trong mùa hè nóng nực. Nhưng chúng ta không ở đây để bàn về sinh tố, chúng ta đang nói về các phương pháp giảm cân bằng trái cây và hoa quả.

giảm cân bằng trái cây

Bạn biết đấy, trái cây và hoa quả là nguồn thực phẩm dồi dào năng lượng, giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của chúng ta. Một tác dụng tuyệt vời khi kết hợp với các loại thịt nạt, các loại hạt,… là cách an toàn để giảm hoặc duy trì cân nặng.

Ngoài ra, với chế độ ăn uống nhiều trái cây và hoa quả còn góp phần giúp giảm thiểu các bệnh về ung thu, giảm huyết áp, giảm nguy cơ bệnh tim và giảm thiểu các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.

Ngoài ra, với chế độ ăn này, nó sẽ giúp cơ thể được thanh lọc và đồng thời tác động tích cực đến lượng đường trong máu. Trái cây và hoa quả cung cấp rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ,… rất tốt cho sức khỏe con người.

Hãy để bữa ăn của bạn có thật nhiều rau củ quả, đó là cách tốt nhất và an toàn nhất để duy trì cân nặng ở mức tuyệt vời.

Nguyên tắc đơn giản – BẠN PHẢI ĂN ÍT CALO HƠN MỨC CƠ THỂ BẠN SỬ DỤNG?

giảm cân bằng trái cây 1

Nguyên tắc này thực sự đơn giản mà mình nghĩ bất kì ai cũng biết. Điều này không đồng nghĩa mình kêu các bạn ăn ít làm nhiều và tất nhiên cũng không đồng nghĩa là bạn phải ăn ít thức ăn hơn thường ngày. Nếu làm vậy, chẳng khác nào chúng ta đang dày vò cơ thể mình.

Hiểu đơn giản nguyên tắc này như sau. Bình thường, thay vì uống 1 lon coca cola sau bữa ăn thì bạn có thể dùng nước ép trái cây hoặc nước lọc bình thường. Vì đơn giản lượng calo trong lon coca cola lớn hơn lượng calo nước ép trái cây hoặc nước.

Chúng ta vẫn ăn uống bình thường, nhưng thay vì dùng những thực phẩm chứa nhiều calo, chúng ta sử dụng những thực phẩm có ít calo hơn. Nguyên tắc này quá đơn giản phải không?

giảm cân bằng trái cây 2

Nước và chất xơ trong trái cây và hoa quả sẽ làm tăng thêm khối lượng các món ăn của bạn và sẽ giúp bạn no mà không lo đói.

Mình biết bỏ đi một thói quen không phải là chuyện đơn giản, đặc biệt là chuyện ăn uống nữa chứ. Nhưng hãy nhớ rằng, chúng ta đang thực hiện quá trình giảm cân, do đó ráng mà giữ nguyên tắc này nhé! Nó rất lành mạnh và tốt cho sức khỏe lắm đấy, rồi bạn sẽ thấy nó tuyệt vời đến mức nào.

Làm thế nào để giảm cân bằng trái cây và hoa quả?

Lại thực sự rất đơn giản, bạn chỉ cần thêm thật nhiều rau củ nhất có thể vào mỗi bữa ăn hằng ngày của mình. Không nên chỉ ăn rau củ không thôi nhé, phải kết hợp với các loại thịt cá, nếu không sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe đó.

duyonline 1

Mình sẽ có một phần điểm qua một số loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Mình biết các bạn không thực thích việc ăn uống theo một chế độ nào đó. Nó giúp như kiểu ép buộc chúng ta phải ăn trái này trái kia, ngày qua ngày lập lại. Mình cũng thật sự không thích điều này.

Chúng ta sẽ có một sườn trái cây để thêm vào bữa ăn của bạn như sau:

  • Một ly sinh tố hoặc nước ép nguyên chất cho buổi sáng giúp sản khoái và tự nhiên nhất. Hãy nhớ là dùng trái cây nguyên chất nhé, không thêm đường hay bất kì loại phụ gia nào khác. Bạn có thể chọn táo, cam, nho, đu đủ, bơ,…
  • Bữa ăn của bạn phải ăn nhiều loại rau. Bạn có thể dùng rau để nấu canh hoặc đồ chấm, càng nhiều càng tốt nhưng phải vừa sức thôi nhé! Chúng ta cũng cần phải ăn thịt nữa đấy.
  • Tráng miệng sau mỗi bữa ăn bằng chuối, thơm, dâu hoặc táo,… Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng nước ép hoặc sinh tố nguyên chất, rất tốt cho việc giảm cân.
  • Không ăn các thực phẩm có nhiều dầu mỡ (cái này thì ai cũng biết). Nghĩa là trong thời gian đầu, các bạn cứ giảm dần dần từ từ, thói quen sẽ được hình thành theo thời gian. Ví dụ, hôm nay uống 1 ly trà sữa, mai uống 1 ly trà sữa loại vừa, 4 hoặc 5 ngày sau uống trà sữa loại nhỏ, tiếp tục như thế mà phát huy.
  • Dùng những gia vị từ thảo mộc là một lựa chọn hợp lý. Đừng dùng quá nhiều dầu trong bữa ăn, không ăn thì càng tốt (ăn thì ít thôi nhé). Lượng chất béo từ những thực phẩm này sẽ làm giấc mộng của bạn tan theo mây khói.

Việc kết hợp các phương pháp trên trong thời gian dài sẽ giúp bạn điều khiển được cân nặng của mình. Ngoài ra chúng ta còn có một số điều thú vị khác nữa nè. Những nguyên tắc đơn giản nhưng mang lại hiệu quả thực sự cao đó.

Sử dụng rau củ đông lạnh

duyonline 2

Các loại trái cây đông lạnh hoặc đóng hộp cũng rất bổ dưỡng cho việc giảm cân bằng hoa quả. Tác dụng của nó không khác gì là mấy so với các loại rau quả tươi sống mà chúng ta ăn hằng này. Nhưng hãy chú ý đừng chọn các loại không có thêm đường, siro hay bất kì loại kem nào khác.

Điều này nó giống như sự khác nhau giữa một ly kem và một ly sinh tố nguyên chất. Ly kem = trái cây + đường; Sinh tố nguyên chất = trái cây nguyên chất. Lượng calo trong sinh tố sẽ ít hơn trong Ly kem và đó là lý do tại sao chúng ta nên giảm thiểu lượng đường sử dụng để giảm cân nhé! 

Giảm cân thì giảm nhưng bạn phải cần ăn uống đủ đường, thiếu được là khổ lắm à nhen.

Sử dụng trái cây nguyên chất

giảm cân bằng trái cây 3

Điều này mình đã thực sự nói rất nhiều lần, giống như so sánh giữa Ly kem và Ly sinh tố nguyên chất vậy.

Việc sử dụng trái cây nguyên chất sẽ giúp bạn có một bữa ăn nhẹ với hàm lượng calo vừa đủ cho quá trình giảm cân mà không sợ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một số loại trái cây chúng ta có thể chọn sau một bữa ăn như chuối, thơm, táo. Ăn nguyên quả thì rất tốt cho sức khỏe. À quên, thơm thì làm sao ăn nguyên quả được, phải gọt ra thôi! Đùa tí thôi, nhớ phải rửa sạch trái cây trước khi cho nó vào bụng nhé!

Tóm lại, trái cây càng nguyên chất càng tốt, càng giúp bạn đảm bảo cân năng của mình luôn ở mức cân đối nhất.

Giảm cân bằng trái cây với 6 loại sau đây

giảm cân bằng trái cây 4

Dưới đây mình sẽ tổng hợp 6 loại trái cây tốt nhất dành cho việc giảm cân. Không hiệu quả không lấy tiền, ăn liền là biết ngay thôi! Đi vào vấn đề chính nào.

Các loại trái cây dưới đây kết hợp với những phương pháp mình vừa nêu ở trên sẽ giúp bạn cân đối được sức năng của mình mà không phải lo bị béo nha!

1. Trái bơ

Bơ là loại trái cây đầu tiên được liệt kê trong danh sách của ngày hôm nay. Tuy bơ có vị béo nhưng nó là thực phẩm cực kì tốt cho những ai đang muốn giảm cân.

Bơ cung cấp chất béo lành mạnh và đây là thành phần chính trong quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể chúng ta.

giảm cân bằng trái cây 5

giúp chúng ta tăng cảm giác no lâu, điều này đồng nghĩa khi ăn bơ bạn sẽ không có cảm giác đói trong một khoảng thời gian khá dài. Và đó là lý do tại sao ông bà hay cha mẹ chúng ta khuyên chúng ta đừng nên ăn bơ trước bữa cơm.

Trong một quả bơ có chứa 320 calo, 17 gram cacbonhydrat, 15 gram chất xơ, 30 gram chất béo lành mạnh và có ít hơn 5 gram đường. Nếu bạn chọn bơ làm hoa quả để giảm cân thì 1 quả mỗi ngày là lựa chọn không thể đúng đắng hơn.

Ngoài ra, bơ còn giúp giảm khả năng ung thư, đảm bảo huyết áp của bạn luôn ở mức ổn định và ngăn ngừa cực tốt các bệnh về tim mạnh đấy nhé!

Hãy kết hợp bơ vào bữa ăn của bạn, kết hợp nó với các phương pháp mình đã nói ở trên. Điều này sẽ thực sự giúp ích cho bạn rất nhiều đó.

2. Táo

giảm cân an toàn

Một loại trái cây tiếp theo và đây chính là món khoái khẩu của mình. Ăn táo giúp cung cấp nhiều vitamin và duy trì cholesterol ở mức độ tốt nên nó không thể nào thích hợp hơn cho người đang giảm cân.

Theo nghiên cứu của Đại học Florida ở Mỹ trên lượng lớn phụ nữ ăn ít nhất một quả táo mỗi ngày trong suốt 6 tháng đã giảm 23% LDL-Cholesterol (cholesterol xấu) và 4% tăng HDL-Cholesterol (cholesterol tốt). 

Trong táo có chứa một chất oxy hóa có tên là quercetin, chính sự hiện diện của nó giúp là yếu tố giúp cho trọng lượng cơ thể của bạn luôn ở mức ổn định. Do đó, táo không phải là lựa chọn tồi nếu chúng ta giảm cân bằng trái cây.

giảm cân hiệu quả

Ngoài việc giúp cân nặng ở mức ổn định, táo còn giúp chúng ta ngăn ngừa các bệnh về tim mạnh hay ung thư như bơ. Bên cạnh đó, với thành phần collagen và elastin, táo còn giúp làn da của bạn trắng sáng rạng rỡ hơn, đúng là một công đôi việc nhỉ.

Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ ăn từ 1 – 2 quả táo mỗi ngày, đó là vừa đủ cho việc giảm cân và tốt cho sức khỏe. Đừng nên ăn quá nhiều táo trong cũng một ngày nhé!

3. Chuối

duyonline 3

Bạn thường ăn chuối vào lúc nào nhỉ? Mình nghĩa sau bữa ăn là một lựa chọn tuyệt vời nhất. Nhưng đôi lúc chúng ta cũng ăn chuối song song với bữa ăn thường ngày đúng không?

Vậy chuối có tác dụng gì? Nó có lợi gì cho sức khỏe? Tại sao mình lại liệt kê nó vào đây nhỉ?

Trong chuối chỉ có 0.4 gram chất béo, nhưng lượng chất xơ là 3.1 gram, protein là 1.3 gram. Điểm đáng chú ý của chuối là 105 calo và gần như là nước và chất xơ. Lượng chất béo hầu như là không có trong loại thực phẩm này. Vậy tội gì mà chuối không được chọn là trái cây giúp giảm cân hiệu quả?

Chuối chứa ít calo. Như các bạn đã thấy, một quả chuối chỉ có khoảng 105 calo nhưng vẫn chứa đầy đủ dinh dưỡng và giúp bạn no. Với việc ăn chuối bạn đã tiêu thụ lượng lớn chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân.

giảm cân bằng trái cây 6

Hơn nữa, chuối chưa chín có chứa nhiều kháng tinh bột nên xu hướng khiến bạn nhanh no và làm kiềm hãm cơn thèm ăn của bạn. Việc này giúp giảm cân năng cơ thể theo chiều hướng lành mạnh.

Ngoài tác dụng giảm cân, chuối còn giúp bạn tăng sức khỏe của thận. Một nghiên cứu kéo dài 13 năm ở phụ nữ đã cho thấy những người ăn chuối 2 – 3 mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh thận thấp hơn 33%. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng những người ăn chuối 4 – 6 lần mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh thận thấp hơn gần 50% so với những người không ăn.

Chuối còn giúp giảm thiểu các bệnh về tim mạnh, chống oxy hóa và tăng cường khả năng tiêu hóa cho cơ thể. Quá nhiều tác dụng tuyệt vời đúng không. Nhưng nhớ ăn chuối vừa vừa thôi nhé!

4. Dưa hấu

giảm cân với trái cây

Dưa hấu sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn cái loại trái khác vì trong dưa hấu có 94% lượng nước và chính lượng nước này sẽ giúp đào thải lượng nước dư thứa trong cơ thể của bạn.

Tất nhiên để được giảm cân từ dưa hấu thì bạn chỉ nên ăn 400 – 500 gram dưa hấu mỗi ngày chia đều theo các bữa ăn và không nên ăn cùng một lúc nhé, không sẽ no lắm đấy.

Ngoài ra việc dùng một ít dưa hấu trước bữa ăn khoảng 15 phút được cho là giải pháp giúp giảm cơn thèm ăn, cảm giác đói góp phần giảm cân hiệu quả.

duyonline_giảm_cân

Bạn có thể dùng dưa hấu để ăn nguyên, à mà làm nước ép cũng không phải là một ý kiến quá tồi nhỉ. Việc kết hợp dưa hấu trong các bữa ăn là thực sự cần thiết cho việc giảm cân. Mình cũng thường thấy các gia đình thường dùng dưa hấu trong bữa ăn hằng ngày.

Nói chung là mình rất thích ăn dưa hấu, ăn xong như được uống nước vậy, phải nói là rất nhiều nước. Nếu bạn có cùng quan điểm với mình thì tại sao không đem dưa hấu vào thực đơn ngay nào?

5. Đu đủ

duyonline 4

Đu đủ là loại thực phẩm được bày bán ở rất nhiều chợ và siêu thị tại Việt Nam. Ở các vùng quê thì quả đu đủ không còn quá xa lạ với nhiều người.

Do chứa ít calo và có hàm lượng chất xơ cao nên đu đủ là một trái cây hiệu quả cho việc giảm cân an toàn. Khi ăn đu đủ vào, nó sẽ tạo cho bạn có cảm giác no lâu, nhờ đó giảm được cảm giác thèm ăn, giúp giảm lượng calo hấp thụ trong ngày và giảm béo cực kì hiệu quả.

Ngoài ra, đu đủ còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải chất béo và đốt chạy lượng mỡ thừa, đây là một tác động của đu đủ mà mình thấy là hiệu quả nhất.

Bạn có thể dùng đu đủ để làm sinh tố uống, ăn đu đủ chính và đặc biệt món đu đủ hầm thịt sẽ làm cho bạn cảm thấy cuộc sống này tuyệt vời đến như thế nào. Tất nhiên có rất nhiều cách để chế biến, đó là tùy vào bạn, nhưng hãy luôn đảm bảo các phương pháp giảm cân mà mình nói nhé!

6. Kiwi

giảm cân bằng kiwi

Kiwi là cung cấp vitamin C dồi dào – đây là loại vitamin giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp ngăn ngừa quá trình hấp thụ chất béo.

Kiwi không trực tiếp tham gia đốt cháy mỡ thừa nhưng nó là một loại trái cây tốt cho việc giảm cân. Kiwi là thành phần không thể thiếu của chế độ ăn uống ít calo (một quả kiwi lớn chỉ chứa 56 calo).

Kiwi làm tăng tốc độ tiêu hóa của các loại protein và các loại thực phẩm nhiều chất béo. Ngoài ra, kiwi còn giúp ổn định huyệt áp rất tốt.

Hơn nữa, kiwi còn có lượng chất xơ dồi dào giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơnhạn chế cảm giác thèm ăn, ổn định đường huyết, ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể đấy.

Kết luận

duyonline 5

Bên trên là những phương pháp giảm cân bằng trái cây mà mình nghĩ là hiệu quả nhất dành cho các bạn. Mình cũng đã liệt kê ra 6 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Tất nhiên, kiến thức là có hạn nên mình cũng khó tránh thiếu sót.

Hi vọng bài viết mang lại cho bạn một số kiến thức bổ ích trong việc giảm cân. Hãy nhớ ăn uống đầy đủ nhé, không phải hễ nhịn đói là giảm cân được đâu, chúng ta phải làm theo phương pháp có lợi cho sức khỏe.

Bài viết đến đây là hết rồi, hẹn gặp lại các bạn trong các bài viết tiếp theo, see you again.

5 2 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
trackback
25/12/2020 8:50 Sáng

[…] Tham khảo thêm: Giảm cân bằng trái cây và hoa quả tại sao không? […]

trackback
30/12/2020 8:18 Chiều

[…] Tốt nhất là chế độ ăn uống của bạn chủ yếu dựa trên thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Mình cũng đã đề cập về ăn thực phẩm nguyên chất để giảm cân trong bài viết Giảm cân bằng trái cây và hoa quả. […]

trackback
30/12/2020 8:22 Chiều

[…] Có thể bạn quan tâm: Giảm cân bằng trái cây và hoa quả tại sao không? 6 loại trái cây thần thánh. […]