Quả bứa (Garcinia Cambogia) có giúp bạn giảm cân không?

Từ quả bứa (Garcinia Cambogia) chắc các bạn cũng không được nghe nhiều ở Việt Nam nhỉ? Nhưng mình nghĩ bạn sẽ biết đến măng cụt (cùng dòng họ với quả bứa) đấy????

DuyOnline là blog chuyên bàn về các kiến thức giảm cân, vì thế các bài viết của mình thì các bạn cũng biết nó xoay quành chủ đề nào rồi đúng không?

Bài viết hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau nói quả bứa, liệu nó có tác dụng giảm cân nào không?

# Quả bứa (Garcinia Cambogia) là gì?

Garcinia gummi-gutta, thường được gọi là garcinia cambogia (quả bứa), là một loại quả nhỏ, hình giống với quả bí ngô có nguồn gốc từ Indonesia. Vỏ của loại quả này có vị chua, được sử dụng trong cả ẩm thực và y học.

Hương vị đặc trưng của quả bứa làm cho nó trở thành một thành phần phổ biến trong các món ăn như cà ri cá và nó cũng được sử dụng thay thế cho chanh hoặc me để mang lại hương vị cho các công thức nấu ăn.

Ngoài việc sử dụng trong ẩm thực, vỏ của garcinia cambogia thường được sử dụng như một chất bổ sung chế độ ăn uống để điều trị một số tình trạng sức khỏe, bao gồm các vấn đề về đường ruột, viêm khớp dạng thấp và cholesterol cao.

Vỏ của quả bứa có chứa một lượng lớn axit hydroxycitric (HCA), một hoạt chất đã được chứng minh là có một số đặc tính giảm cân. Do đó, việc sử dụng phổ biến nhất của Garcinia Cambogia (quả bứa) là giúp giảm cân.

# Quả bứa có giúp giảm cân không?

quả bứa garcinia cambogia có giúp giảm cân

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng garcinia cambogia (quả bứa) và HCA có tác dụng ngăn chặn mạnh mẽ lượng calo nạp vào và tăng cường giảm cân và đốt cháy chất béo.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2002 trên 24 người trưởng thành cho thấy rằng uống 900 mg HCA mỗi ngày dẫn đến giảm 15–30% lượng calo hàng ngày và thúc đẩy giảm cân.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2006 ở 60 người trưởng thành đã quan sát thấy rằng điều trị bằng chất bổ sung HCA cung cấp 2.800 mg hợp chất mỗi ngày trong 8 tuần đã dẫn đến việc giảm trung bình 5,4% trọng lượng cơ thể và giảm đáng kể lượng thức ăn.

Hơn nữa, các nghiên cứu cũ khác cũng chỉ ra rằng HCA có thể ngăn chặn sự tích tụ chất béo.

Một đánh giá khác của 9 nghiên cứu cho thấy điều trị bằng garcinia cambogia (quả bứa) dẫn đến giảm cân trong thời gian ngắn nhưng đáng kể so với việc không sử dụng

Do đó, dựa trên những phát hiện gần đây nhất, tác dụng tổng thể của garcinia cambogia và HCA đối với việc giảm cân là có.

# Quả bứa hỗ trợ giảm cân như thế nào?

Có 2 cách mà quả bứa có thể giúp bạn hỗ trợ giảm cân.

#1 Giảm cảm giác thèm ăn

Các nghiên cứu trên chuột cho thấy những con được bổ sung garcinia cambogia (quả bứa) có xu hướng ăn ít hơn.

Tương tự, một số nghiên cứu trên người đã phát hiện ra rằng garcinia cambogia ngăn chặn sự thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no.

Cơ chế của nó vẫn chưa được biết đầy đủ, nhưng các nghiên cứu trên chuột cho thấy rằng thành phần hoạt tính trong garcinia cambogia có thể làm tăng serotonin trong não. Vì serotonin là một chất ức chế sự thèm ăn được biết đến, nên nồng độ serotonin trong máu cao hơn có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn.

Và những tác động này là ít hay nhiều có thể phụ thuộc vào từng cá nhân và cơ địa của mỗi người.

#2 Ngăn chặn tích tụ chất béo và giảm mỡ bụng của bạn

Điều quan trọng nhất là Garcinia Cambogia tác động đến chất béo trong máu và việc sản xuất các axit béo mới.

Các nghiên cứu trên người và động vật cho thấy rằng nó có thể làm giảm lượng chất béo cao trong máu của bạn và giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể của bạn.

Một nghiên cứu cũng cho thấy nó có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giảm sự tích tụ mỡ bụng ở những người thừa cân.

Trong một nghiên cứu, những người béo phì vừa phải dùng 2.800 mg Garcinia Cambogia mỗi ngày trong 8 tuần liên tiếp và điều này giúp làm cải thiện đáng kể một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh:

  • Tổng mức cholesterol: Thấp hơn 6,3%.
  • Mức cholesterol LDL “xấu”: Thấp hơn 12,3%.
  • Mức cholesterol HDL “tốt”: Cao hơn 10,7%.
  • Chất béo trung tính trong máu: Thấp hơn 8,6%.
  • Chất béo chuyển hóa: Bài tiết qua nước tiểu nhiều hơn 125–258%.

Lý do chính cho những tác động này có thể là do Garcinia Cambogia (quả bứa) ức chế một loại enzym gọi là citrate lyase, có vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất béo.

Bằng cách ức chế lyase citrate, garcinia cambogia được cho là có thể làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình sản xuất chất béo trong cơ thể bạn. Điều này có thể làm giảm chất béo trong máu và giảm nguy cơ tăng cân.

Ngoài ra, việc sử dụng garcinia hoặc HCA có thể làm tăng mức độ bền bỉ trong quá trình tập thể dục và khiến mọi người không cảm thấy kiệt sức quá nhanh. 

# Garcinia Cambogia có an toàn không?

Chúng ta đã nói về Garcinia Combogia về tác dụng giảm cân của nó. Nhưng khá nhiều người đặt an toàn về thành phần thường được sử dụng trong thuốc giảm cân này.

Mặc dù một số nghiên cứu chứng minh rằng chất bổ sung Garcinia Cambogia và HCA là an toàn, nhưng đã có báo cáo về độc tính liên quan đến việc uống với liều lượng cao.

Một đánh giá của 17 nghiên cứu bao gồm 873 người đã kết luận rằng HCA không gây ra tác dụng phụ ở liều lượng lên đến 2.800 mg mỗi ngày.

Tuy nhiên, các chất bổ sung Garcinia Cambogia (quả bứa) có liên quan đến suy gan và các tác dụng phụ khác trong các nghiên cứu khác, gần đây hơn.

Một trường hợp như vậy là kết quả sau khi một người đàn ông 34 tuổi tiêu thụ 2.400 mg chất bổ sung có chứa chiết xuất garcinia cambogia hàng ngày trong 5 tháng. Kết quả là người đàn ông này bị suy gan nặng do thuốc và cần phải cấy ghép gan.

Một trường hợp nhiễm độc gan khác liên quan đến một phụ nữ 57 tuổi không có tiền sử bệnh gan. Người phụ nữ bị viêm gan cấp tính sau khi tiêu thụ 2.800 mg chiết xuất garcinia cambogia nguyên chất hàng ngày trong 1 tháng để thúc đẩy giảm cân.

Tình trạng này sẽ giải quyết khi phụ nữ ngừng dùng chất bổ sung. Tuy nhiên, sau 6 tháng, cô ấy lại tiếp tục dùng liều lượng tương tự để thúc đẩy quá trình giảm cân, điều này lại dẫn đến tổn thương gan.

Ngoài ra, đã có nhiều trường hợp nhiễm độc gan khác liên quan đến việc bổ sung các thực phẩm chức năng đa thành phần có chứa HCA.

HCA cũng là thành phần chính trong các công thức cũ của Hydroxycut, một loại thực phẩm chức năng phổ biến đã gây ra 23 trường hợp nhiễm độc gan được biết đến.

Điều này khiến các nhà sản xuất Hydroxycut loại bỏ HCA khỏi công thức hiện có. Các chuyên gia tin rằng HCA là nguyên nhân của những trường hợp nhiễm độc này, mặc dù không có bằng chứng thuyết phục.

Các sản phẩm HCA và garcinia cambogia cũng có liên quan đến các tác dụng phụ, bao gồm rối loạn tiêu hóa, đau đầu và các triệu chứng đường hô hấp trên. Các chất bổ sung này cũng có thể tương tác với các loại thuốc thông thường, bao gồm các loại thuốc được sử dụng để điều trị ung thư, vi rút và đau.

Như bạn có thể thấy, các chất bổ sung garcinia cambogia và HCA có liên quan đến một loạt các tác dụng phụ và có thể tương tác với các loại thuốc thường được kê đơn. Vì những lý do này, việc sử dụng chất bổ sung gây tranh cãi này để thúc đẩy giảm cân có thể không xứng đáng với những rủi ro tiềm ẩn.

Bạn không nên dùng Garcinia Cambogia nguyên chất hoặc dùng với liều lượng vừa đủ để tránh tình trạng sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

# Tại sao Garcinia Cambogia (quả bứa) thường được sử dụng như một thành phần trong thuốc giảm cân?

Garcinia cambogia chứa các hợp chất đã được chứng minh là có tác dụng chống béo phì. Chất được biết đến nhiều nhất là axit hydroxycitric (HCA).

HCA là axit hữu cơ chính trong garcinia cambogia, và một số nghiên cứu đã gợi ý rằng nó có thể làm giảm trọng lượng cơ thể và lượng thức ăn, cũng như tăng số lượng calo bạn đốt cháy.

Hợp chất này được cho là có lợi cho việc giảm cân theo một số cách.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nó góp phần vào cảm giác no và dẫn đến giảm lượng thức ăn. Nó cũng đã được chứng minh là có khả năng đẩy nhanh quá trình oxy hóa chất béo và giảm sản xuất chất béo trong cơ thể.

Tuy nhiên, hiệu quả và độ an toàn của garcinia cambogia và HCA đối với việc giảm cân vẫn còn bị nghi ngờ, vì nhiều nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng những chất bổ sung này có thể không mạnh như nghiên cứu trước đó đã đề xuất.

Giống như mình đã nói ở phần trên nếu dùng ở một liều lượng cao thì khả năng ảnh hưởng đến gan của bạn là cực kì lớn và không hề tốt chút nào.

# Ai nên tránh sử dụng Garcinia Cambogia (quả bứa)?

quả bứa garcinia cambogia có giúp giảm cân 1

  • Những người đang dùng thuốc điều trị bệnh tiểu đường, bao gồm cả insulin và metformin.
  • Những người có vấn đề về gan.
  • Những người có vấn đề về thận.
  • Phụ nữ có thai và cho con bú.

Nếu bạn muốn thử bổ sung này, trước tiên hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn có nên sử dụng hay không. Các tác dụng phụ thường gặp bao gồm nhức đầu, chóng mặt, khô miệng và buồn nôn.

# Bạn nên dùng bao nhiêu Garcinia Cambogia?

Không có liều lượng tiêu chuẩn khi nói đến chất bổ sung như Garcinia Cambogia (quả bứa).

Một đánh giá gần đây kết luận rằng không có nghiên cứu nào cho thấy tác dụng phụ trực tiếp ở mức lên đến 2.800 mg mỗi ngày.

Liều tốt nhất để dùng sẽ khác nhau đáng kể ở mỗi người và bạn nên được bác sĩ tư vấn trước khi sử dụng nó.

Giống như mình đã nói từ trước, tác dụng phụ là có và nếu như bạn nằm trong nhóm đối tượng không nên sử dụng Garcinia Cambogia thì tốt nhất là đừng dùng nhé!

# Sự kết hợp với quả bứa

Một vài sự kết hợp nho nhỏ sẽ tạo nên một cơ thể khỏe khoắn và quyến rũ hơn.

Chế độ ăn Keto và Garcinia Cambogia
Khi một người đang trong tình trạng ketosis, cơ thể sử dụng chất béo làm nhiên liệu hoặc nguồn năng lượng thay vì carbohydrate. Kết quả là, cá nhân có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn và giảm cân nhiều hơn trong quá trình này.

Trong khi đó, garcinia cambogia giúp ngăn chặn sự hình thành chất béo trong cơ thể. Thay vào đó, cơ thể bây giờ sử dụng chất béo làm nhiên liệu bổ sung.

Khi bạn kết hợp chế độ ăn Keto với việc bổ sung chất bổ sung này, tác dụng giảm cân được cho là hiệu quả hơn.

Giấm táo và Garcinia Cambogia
Giấm táo có chứa axit axetic là thành phần chính của nó.

Nó có thể giúp giảm lượng đường huyết trong cơ thể. Nó cũng ngăn chặn sự thèm ăn và cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, giấm táo được coi là một công cụ hữu hiệu để giảm cân.

Nhiều người tin rằng kết hợp giấm táo với quả bứa sẽ cải thiện kết quả giảm cân. Tuy nhiên, giả định này vẫn chưa có cơ sở lâm sàng.

# Một số tác dụng phụ

Bất cứ ai chọn dùng garcinia cambogia nên nhận thức được các tác dụng phụ tiềm ẩn của nó. Tác dụng phụ của Garcinia Cambogia có thể bao gồm:

  • Đau đầu.
  • Buồn nôn.
  • Phát ban da.
  • Các triệu chứng cảm lạnh thông thường.
  • Rối loạn tiêu hóa.
  • Hạ đường huyết.
  • Một số sản phẩm có chứa garcinia cambogia và HCA cũng có liên quan đến tổn thương gan (mình đã nói ở trên). Tuy nhiên, có bằng chứng mâu thuẫn về việc garcinia cambogia gây ra tổn thương gan đã được quan sát thấy hay không.

Theo nguyên tắc, trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, hãy luôn nói chuyện với bác sĩ trước.

Nếu chọn một loại thuốc giảm cân có chứa Garcinia Cambogia (quả bứa) bạn cũng nên được sự tư vấn của bạn sĩ hoặc chọn các loại thuốc giảm cân an toàn & được bộ y tế công nhận như Jelly Slim hay Detoxify

# Các lợi ích sức khỏe khác

Các nghiên cứu trên động vật và trong ống nghiệm cho thấy rằng garcinia cambogia cũng có thể có một số tác dụng chống bệnh tiểu đường, bao gồm: 

  • Giảm mức insulin.
  • Giảm mức leptin.
  • Giảm viêm.
  • Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.
  • Tăng độ nhạy insulin.

Ngoài ra, Garcinia Cambogia có thể tăng cường hệ tiêu hóa của bạn. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng nó giúp bảo vệ chống lại bệnh loét dạ dày và giảm tổn thương cho lớp niêm mạc bên trong đường tiêu hóa.

# Kết luận

Bạn đang nghĩ gì về tác dụng của Garcinia Cambogia (quả bứa)? Liệu bạn có đang sử dụng thành phần này hay không? Bài viết có làm thay đổi cách nghĩ của bạn và nó khiến bạn không dùng nữa không?
0
Please leave a feedback on thisx

Giống như mình đã nói từ trước, việc sử dụng garcinia cambogia như một thành phần giảm cân là có thể và bạn cũng thấy những tác dụng thần kì.

Nhưng bạn cần nên tránh những điều mà mình từng nói, nếu bạn trong nhóm đối tượng không sử dụng loại này thì tốt nhất là đừng nên dùng.

Bạn cần dùng chúng với một liều lượng vừa đủ. Tốt nhất là hãy gặp bác sĩ tư vấn trước khi sử dụng Garcinia Cambogia nhé!

Thôi thì bài viết cũng nên dừng tại đây rồi nhỉ? Mình cũng hẹn gặp các bạn trong các bài viết thú vị khác nhé! See you again.

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments