10 môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả

Tập thể thao là một cách giúp bạn có sức khỏe dẻo dai và bền bỉ. Bên cạnh những lợi ích cho sức khỏe tuyệt vời, tập thể thao giúp chúng ta giảm cân cực hiệu quả.

Và bạn có biết môn thể thao nào nên thử nếu muốn giảm cân không? Nếu muốn thì ngại gì mà không đọc bài full bài viết ngày hôm nay nhỉ??

#1 Bơi lội

Một môn thể thao tuyệt vời dành cho các bạn đây, bơi lội sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả lắm nhé!

Các động tác bơ lội nhiều sẽ giúp bạn có được các loại bài tập thể dục nhịp điệu khác nhau. Tất cả những gì bạn cần là bể bơi tại địa phương và bạn có thể cắt giảm hàng trăm calo chỉ với một giờ bơi.

Cụ thể với 1 giờ bơi lội bạn có thể đốt cháy từ 500 – 800 calo, quá tuyệt vời phải không?

Với tác động thấp và kết quả cao, bạn không thể phủ nhận bơi lội là điều bắt buộc để bạn đạt được kết quả tối ưu. Một vài vòng trong hồ bơi mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn về mức độ thể chất của bạn. Thử ngay bây giờ nào!

Lợi ích sức khỏe lớn nhất của bơi lội là hoàn toàn không ảnh hưởng đến các khớp của bạn và nó là một loại mực tuyệt vời. Một vận động viên bơi lội sử dụng từng cơ trên cơ thể để đẩy anh ta trong nước, bao gồm cả cổ, mặt và các cơ ngón chân. Nó phát triển sức mạnh và độ bền của cơ bắp và cải thiện tư thế và sự linh hoạt.

Bơi lội cũng cung cấp một bài tập aerobic hiệu quả. Bơi lội cung cấp các lợi ích tim mạch của tập thể dục nhịp điệu mà không ảnh hưởng nhiều đến khớp của bạn. 

Nếu bạn đam mê với bơi lội thì tại sao không thử ngay chứ! À mà biết bơi thì mới bơi được chứ hihi.

#2 Đạp xe

thể thao giúp giảm cân - đạp xe

Đạp xe phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi. Nó giúp đốt cháy chất béo, cải thiện sức khỏe và giúp bạn có được vóc dáng chuẩn. Nó cũng tăng cường các nhóm cơ chính ở chân: Cơ tứ đầu, cơ mông, gân kheo và bắp chân.

Theo một nghiêng cứu, một người đàn ông 70 kg có thể đốt cháy 378 calo khi đạp xe liên tục 30 phút với tốc độ 14 – 15,9 m/giờ.

Ngày nay, ngày càng có nhiều người chọn đạp xe do đại dịch coronavirus. Đạp xe là một hình thức tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời, có nghĩa là tim, mạch máu và phổi của bạn đều được rèn luyện sức khỏe khi bạn đạp xe. Bên cạnh đó, đạp xe giúp tăng khả năng vận động, linh hoạt, tăng cường sức mạnh của xương và nâng cao tinh thần. 

Đạp xe đạp là một trong những bài tập tốt nhất cho tim mạch. Bạn luôn có thể tạo ra lợi thế cạnh tranh khi đi xe đạp giống như thách thức bản thân đến một nơi nào đó nhanh hơn và đánh bại khoảng thời gian mà bạn đã có trước đây. Điều này sẽ làm cho việc đạp xe của bạn trở nên thú vị hơn và bạn cũng giảm được cân nặng. Một nghiên cứu đã chứng minh những lợi ích sau đây từ việc đi xe đạp:

  • Bạn sẽ đến một nơi nhanh hơn.
  • Giúp bạn ngủ sâu hơn.
  • Bạn sẽ trông trẻ hơn.
  • Đạp xe sẽ thúc đẩy ruột của bạn.
  • Đạp xe sẽ làm tăng trí não của bạn.
  • Giảm cân bằng cách đạp xe là thực sự tuyệt vời.

#3 Bóng rổ

Trong đây có ai thích chơi bóng rổ không nhỉ, chắc hẳn bạn cũng cao lắm đúng không?

Bạn có biết chơi bóng rổ liên tục trong 1 giờ có thể giúp đốt cháy 700+ calo.

Bóng rổ là một môn thể thao đồng đội tuyệt vời giúp tập thể dục và giảm cân dễ dàng hơn nhiều. Bóng rổ sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo, thư giãn, tăng cường hệ thống tim mạch và xây dựng tinh thần đồng đội. Tất cả những gì bạn cần là một quả bóng và một cái vòng để có được niềm vui tối đa và kết quả tối đa.

Môn thể thao này có thể mang lại cho bạn chiều cao tốt với thân hình săn chắc. Nó liên quan đến việc chạy tốt, bật nhảy, vươn vai, động tác chân và đầu óc tỉnh táo để ném bóng vào rổ. 

Chạy lên và xuống sân bóng rổ có thể giúp đốt cháy một lượng calo tuyệt vời (như mình đã nói bên trên). Ngoài ra, chơi bóng rổ có thể giúp bạn xây dựng, sức bền, cải thiện sự cân bằng và phối hợp và phát triển sự tập trung. Nó được chơi theo nhóm, vì vậy nó cũng sẽ giúp bạn giao lưu và dạy bạn về việc trở thành một người chơi tốt trong nhóm. 

Bạn thấy thế nào về môn bóng rổ?

#4 Chạy bộ

Chạy là một trong những môn thể thao dễ nhất và tốt nhất để giảm cân hấp dẫn nhiều người trên thế giới. Là một môn thể thao, chạy đòi hỏi rất nhiều sự tập luyện chăm chỉ và tính kỷ luật.

Nếu bạn cảm thấy cần giảm cân, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày chạy bộ và quần áo thoải mái. Chạy sẽ tăng cường cơ bắp trên cơ thể và tăng sức chịu đựng của bạn. Cân nặng sẽ giảm tự nhiên trong khi đốt cháy tất cả lượng calo đó.

#5 Bóng chuyền

Các hoạt động thể chất khi chơi bóng chuyền sẽ tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể, cánh tay và vai cũng như cơ bắp đùi và cẳng chân. Chơi bóng chuyền cũng làm săn chắc và tăng cường hệ tim mạch và hô hấp.

Hãy tham gia chơi bóng chuyền cùng những người bạn trong lớp hoặc cùng tham gia một giải đấu nào đó, nó sẽ giúp tăng cường sức khỏe và kết nối với nhiều bạn mới đấy.

#6 Tennis

Chơi Tennis liên tục trong vòng 1 giờ có thể giúp bạn đốt cháy 390-780 calo.

Tennis có thể được chơi như một môn thể thao hoặc như một hoạt động giải trí với bạn bè và gia đình. Dù bằng cách nào, chơi Tennis là một môn thể thao tốt để duy trì sức khỏe, thể lực, sức mạnh và sự nhanh nhẹn của bạn. Người ta tính rằng một trận quần vợt đơn kéo dài một giờ đốt cháy khoảng 600 calo đối với nam và 420 calo đối với nữ.

Chơi tennis có thể giúp bạn tăng dung tích phổi, giảm nhịp tim và huyết áp khi nghỉ ngơi, cải thiện chức năng trao đổi chất, tăng mật độ xương và thậm chí có thể giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Tennis cũng có thể giúp bạn cải thiện khả năng phối hợp tay mắt và sự nhanh nhẹn.

#7 Bóng đá

thể thao giúp giảm cân - bóng đá

Nếu bóng đá không xuất hiện trong danh sách ngày hôm nay quả là một thiếu sót không thể tha thứ được.

Sân bóng đá có diện tích xấp xỉ 4 lần sân bóng rổ. Điều này có nghĩa là phải chạy và đổ mồ hôi nhiều hơn. Bóng đá là một môn thể thao tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch của bạn. Bên cạnh đó, nó giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức mạnh của xương, cải thiện khả năng phối hợp và tăng chức năng nhận thức của não bộ. Một người nặng 60 kg có thể đốt cháy 496 calo bằng cách chơi bóng rổ trong một giờ.

Bóng đá cũng là một môn thể thao hiệu quả để giảm cân vì nó hoạt động cơ bắp và tim theo những cách khác nhau. Bóng đá giúp tăng khối lượng cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách sử dụng cả các sợi cơ co giật chậm và co giật nhanh.

Bóng đá xây dựng và duy trì khối lượng cơ, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn thay vì khuyến khích mất cơ. Bạn không cần phải đeo miếng đệm và có nguy cơ bị thương hay bầm tím để lấy lại vóc dáng thông qua môn thể thao đồng đội này. Và cho dù bạn đang tấn công hay phòng thủ, việc chạy và thay đổi hướng nhanh chóng chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Mình nghĩ ở đây cũng có nhiều bạn đá banh thường xuyên và thâm chí là hằng ngày.

#8 Boxing (Quyền anh)

Quyền anh đòi hỏi nhiều giờ tập luyện, từ nhảy dây đến đấu võ trước khi bạn thực sự lên sàn đấu cho một trận đấu. Sức bền, sự nhanh nhẹn, hoạt động chân, phản xạ nhanh và quyết định đều được kết hợp trong môn thể thao này. Ngoài ra, bạn sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể, điều cần thiết trong việc giảm mỡ bụng.

Khi bạn học Kickboxing, bạn sẽ học cách tự vệ, bạn sẽ tăng mức độ thể lực của mình và gắn kết toàn bộ cơ thể khi tập luyện. Đây là một môn thể thao tuyệt vời sẽ vận động toàn bộ cơ thể của bạn. Kickboxing tập trung vào trọng tâm của bạn, cánh tay và vai, chân và mông của bạn. Nó cũng giúp bạn tăng cường sức chịu đựng và đó là bài tập tim mạch tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn. 

#9 Võ thuật

Bạn có thích Lý Tiểu Long, Chân Tử Đan, Ngô Kinh thi triển những màn võ thuật tuyệt vời trên màn ảnh không? Nếu có thì chúng ta cùng sở thích rồi đấy.

Bất kể bạn đang tập Karate, Judo, Taekwondo hay bất kỳ môn võ nào khác, bạn không thể sai lầm. Bất kỳ hoạt động nào mà bạn di chuyển nhanh chóng và theo nhiều cách chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện tinh thần, cho dù bạn đang học một môn võ mới hay bạn là một chiến binh dày dặn kinh nghiệm.

Bạn không cần phải học kỹ năng này với mục đích chiến đấu hoặc vật lộn. Các phòng tập thể dục đầy người học các môn thể thao chiến đấu mà không có ý định bước lên võ đài.

Luyện tập võ thuật trong vòng 1 giờ có thể giúp bạn đốt cháy 700-1,000 calo đấy.

#10 Parkour

Một môn thể thao được nhiều bạn trẻ Việt Nam tham gia là đây chứ đâu, nhưng hãy đảm bảo sự an toàn khi chơi trò này nhé!

Môn thể thao này đòi hỏi nhiều kiểu chuyển động khác nhau, mỗi kiểu đều đòi hỏi cực kỳ mạnh mẽ đối với các cơ cốt lõi.

Parkour là một môn thể thao đốt cháy nhiều calo. Nó bao gồm các động tác vượt chướng ngại vật, chạy, leo núi, đu dây, vượt chướng ngại vật, nhảy vòm, nhảy, lăn và di chuyển bằng bốn chân tùy thuộc vào tình huống nhất định. Các chuyển động bạn sẽ thực hiện khi thực hiện Parkour làm tăng tổng lượng calo đốt cháy mỗi phút, biến đây thành một môn thể thao giúp bạn cắt giảm rất nhanh khối lượng cơ thể.

Bạn sẽ đốt cháy 600-800 calo nếu chơi Parkour liên tục trong vòng 1 giờ.

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments