Thực đơn giảm cân trong 7 ngày giàu dinh dưỡng

Đúng, bạn không nghe lầm, trong bài viết này, mình sẽ hướng dẫn các bạn thiết kế thực đơn giảm cân trong 7 ngày nhưng giàu dinh dưỡng, bạn sẽ không cảm thấy khó ăn hay chán ăn.

Với chế độ thực đơn dưới đây, lượng calo mà cơ thể tiêu thụ trong 7 ngày tới là vô cùng bé, chỉ 1.800 calo. Và chính điều này sẽ là mấu chốt giúp chúng ta giảm cân.

Vậy bạn có muốn biết các loại thức ăn và thực đơn sẽ là như thế nào không? Đi theo mình nào, let’s go!

Mở đầu

duyonline 7

Nếu bạn mới bắt đầu giảm cân, mức 1.800 calo mỗi tuần là một cách tuyệt vời để bắt đầu. 1.5001.200 calo có thể là quá thấp để bắt đầu giảm cân và có thể khiến bạn cảm thấy đói vào mỗi cuối ngày. Và với mức calo 1.800 có thể giúp đảm bảo bạn có thể thực hiện kế hoạch này.

Khi bạn cảm thấy thoải mái với mức calo này, bạn có thể từ từ cắt giảm lượng calo của mình xuống, mình sẽ có những thực đơn cho những mức calo thấp hơn trong thời gian tới.

Bạn chỉ cần kết hợp kế hoạch thực đơn lành mạnh này với tập thể dục hàng ngày, bạn sẽ giảm 1-2 kg mỗi tuần, tất nhiên là theo một cách lành mạnh!

Không đi lòng vòng nữa, cùng nhau đi vào vấn đề chính của ngày hôm nay nhé!

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

thực đơn giảm cân 7 ngày

Hãy chắc chắn rằng bạn đảm bảo theo thực đơn bên dưới nhé! Cố gắng để giảm cân nào! Không có việc gì là khó cả.

Lưu ý: Trong thực đơn sẽ có 2 bữa ăn phụ vào buổi sáng và buổi chiều:

  • Bữa ăn phụ vào buổi sáng: 9h30.
  • Bữa ăn phụ vào buổi chiều: 3-4h.
  • Bữa ăn phụ vào buổi tối: 8-9h.

Ngày đầu tiên

Bữa sáng:

  • 2 phần chuối nướng cùng 1 ly bột yến mạch.
  • 2 quả quýt clementine. Đây là loại quýt dạng quả nhỏ, bạn có thể tìm mua ở chợ hoặc các siêu thị.

Bữa ăn phụ buổi sáng:

  • 1 quả táo vừa cắt lát.
  • 1 muỗng bơ đậu phộng.

Bữa trưa:

  • 1 phần ăn kết hợp rau, sốt Hummus và 2 lát Sandwich. Bạn có thể tìm mua 2 loại này ở các siêu thị.
  • 1 miếng (28 gram) phô mai Cheddar.

Bữa ăn phụ buổi chiều:

  • 1 quả chuối vừa.
  • 10 hạt hạnh nhân rang muối.

Bữa tối:

  • 1 bát cơm gà Fajita. Bạn có thể vào đây để tham khảo cách làm món cơm gà Fajita.

Ngày 2

Bữa sáng:

  • 2 phần chuối nướng cùng 1 ly bột yến mạch.
  • 2 quả quýt clementine.

Bữa ăn phụ buổi sáng:

  • 1 miếng (28 gram) phô mai Cheddar.

Bữa trưa:

  • 1 phần bánh Taco Mexico. 
  • 1 quả táo vừa.

Cách làm bánh Taco Mexico

Bữa phụ buổi chiều:

  • 1 quả chuối vừa.
  • 15 hạt hạnh nhân rang muối.

Bữa tối:

  • 1 phần bánh mì kẹp thịt với sốt Tahini.
  • 2 phần khoai tây chiên.

Ngày 3

thực đơn giảm cân 7 ngày 3

Bữa sáng:

  • 2 phần chuối nướng cùng 1 ly bột yến mạch.
  • 2 quả quýt clementine.

Bữa ăn phụ buổi sáng:

  • 10 hạt hạnh nhân rang muối.
  • 1 miếng phô mai Cheddar.

Bữa trưa:

  • 1 phần bánh Taco Mexico.
  • 1 quả táo vừa.

Bữa ăn phụ buổi chiều:

  • 1 quả chuối vừa.
  • 2 muỗng bơ đậu phộng.

Bữa tối:

  • 1 phần bánh cá hồi với 2 chén rau bina.
  • 1 phần bánh mì nguyên cám.

Cách làm bánh cá hồi:

Ngày 4

Bữa sáng:

  • 1 phần ngũ cốc Muesli với quả mâm xôi.
  • 1 quả chuối vừa.

Bữa ăn phụ buổi sáng:

  • 1 miếng (28 gram) phô mai Cheddar.

Bữa trưa (344 calo):

  • 1 phần ăn Taco Mexico.

Bữa ăn phụ buổi chiều:

  • 1 quả táo vừa.
  • 1 muỗng bơ đậu phộng.

Bữa tối:

  • 1 phần gà kết hợp với xà lách cuộn và dưa chuột cùng sốt đậu phộng.

Bữa ăn phụ buổi tối:

  • Nửa chén quả mâm xôi.
  • 1 phần sô cô la đen.

Ngày 5

Bữa sáng:

  • 1 phần ngũ cốc Muesli với quả mâm xôi.
  • 1 quả táo vừa.

Bữa phụ buổi sáng:

  • 1 miếng (28 gram) phô mai Cheddar.

Bữa trưa:

  • 1 phần Bánh Taco Mexico.
  • 15 hạt hạnh nhân rang muối.

Bữa phụ bữa chiều:

  • 1 muỗng bơ đậu phộng.
  • 1 quả táo vừa.

Bữa chiều:

  • 1 phần Ravioli.
  • 2 cốc rau xanh trộn với 2 muỗng sốt Balsamic.

Hướng dẫn làm Ravioli:

Ngày 6

thực đơn giảm cân 7 ngày 6

Bữa sáng:

  • 1 phần ngũ cốc Muesli với quả mâm xôi.
  • 1 quả chuối vừa

Bữa phụ buổi trưa:

  • 1 quả táo vừa.
  • 1 muỗng bơ đậu phộng.

Bữa trưa:

  • 1 phần ăn kết hợp rau, sốt Hummus và 2 lát Sandwich.
  • 1 quả quýt clementines
  • 20 hạt hạnh nhân rang muối.

Bữa phụ buổi chiều:

  • 1 miếng (28 gram) phô mai Cheddar.

Bữa tối:

  • 1 phần khoai lang chiên dùng với bơ đậu phộng.
  • 1 lát bánh mì nguyên cám.

Ngày 7

thực đơn giảm cân 7 ngày 7

Bữa sáng:

  • 1 phần trứng trộn salad.
  • 1 quả chuối vừa.

Bữa phụ buổi sáng:

  • 1 quả táo vừa.

Bữa trưa:

  • 1 phần khoai lang chiên dùng với bơ đậu phộng.

Bữa phụ bữa chiều:

  • 1 quả quýt clementines.

Bữa tối:

  • 1/2 khẩu phần mì ống. Xem cách làm tại đây.
  • 2 cốc rau xanh trộn với 2 muỗng sốt Balsamic.

Bữa phụ bữa tối:

  • 1 cốc quả mâm xôi.
  • 1 phần sô cô la đen.

Kết luận

Bạn cảm thấy thế nào với thực đơn giảm cân trong 7 ngày nào? Cho mình một vài comment bên dưới nhé!

Bài viết đến đây là hết rồi. Nếu bạn có thắc mắc, nhớ để lại câu hỏi ở bên dưới nhé! Hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo.

5 1 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments