Trà đen giúp giảm cân thế nào? 4 tác dụng “LIKE”

Song hành cùng những loại trà giảm cân khác như trà trắng hay trà xanh, trà đen cũng có những tác dụng giảm cân bất ngờ.

Vậy bạn có biết trà đen giúp giảm cân như thế nào không?

Những phát hiện mới cho thấy trà đen là một chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bạn biết đấy, trà đen cung cấp một hương vị mạnh mẽ với cảm giác tràn đầy sức sống. Nó thu hút và chinh phục mọi người.

# Trà đen là gì?

trà đen giúp giảm cân

Trà đen là một trong những đồ uống được tiêu thụ phổ biến nhất ở Hoa Kỳ.

Trà đen được làm từ lá của cây trà có tên khoa học là Camellia sinensis. Các lá được tuốt bằng tay hai lần mỗi năm.

Sau khi thu hoạch, lá héo và được cuộn lại bằng cách sử dụng những tấm chiếu tre lớn.

Tiếp theo, lá trà bị dập nhẹ để tạo ra quá trình oxy hóa, làm cho lá có màu nâu sẫm hoặc đen.

Khi lá đạt đến mức oxy hóa nhất định, chúng sẽ được làm khô. Quá trình làm khô phụ thuộc vào loại chè được sản xuất và có thể bao gồm phương pháp nung chảo, phơi nắng, rang và hun khói.

Cuối cùng, lá được phân loại và đóng gói. Nấu và thưởng thức sẽ là công đoạn của chúng ta.

# Trà đen giúp giảm cân như thế nào?

Nếu bạn có để ý, trong Blog này, mình có một bài viết nói về lợi ích giảm cân của trà xanh. Và bài viết này sẽ là điều tương tự khi chúng ta nói về trà đen.

Nếu bạn là một người đang tìm hiểu về giảm cân, ắt hẳn bạn cũng biết trà trắng cũng có tác dụng tuyệt vời cho vấn đề này. Tất nhiên bài viết này không dành cho “hội trà trắng”.

Theo những nghiêng cứu mới nhất, trà đen có tác dụng giảm cân không thua gì trà xanh, và có thể nói cao hơn hoàn toàn.

1. Trà đen là một Prebiotic

trà đen giúp giảm cân 2

Một điều rất đặc biệt khi trà đen giúp giảm cân cho chúng ta, nó được coi là một Prebiotic. Điểm qua những nghiêng cứu cụ thể, ta có thể thấy tác dụng rõ ràng.

Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu cho thấy rằng trà đen hoạt động như một loại tiền sinh học để cải thiện quá trình tiêu hóa.

Tại Đại học California, một nhóm nghiên cứu tập trung vào tác dụng của trà đen đối với cân nặng ở chuột thí nghiệm:

  • Những con chuột được chia thành bốn nhóm khác nhau và cho ăn các chế độ ăn khác nhau.
  • Những con chuột ở hai nhóm đầu đối được áp dụng chế độ ăn ít chất béo, nhiều đường hoặc nhiều chất béo, nhiều đường.
  • Những con chuột thí nghiệm trong hai nhóm còn lại ăn cùng một chế độ ăn kiêng, nhưng một nhóm được cho uống chiết xuất trà xanh và nhóm kia được chiết xuất trà đen.
  • Tất cả bốn nhóm được theo dõi trong bốn tuần.

Kết quả cuối cùng cho thấy những con chuột ăn theo chế độ giàu chất béo và được chiết xuất từ ​​trà có trọng lượng tương đương với những con chỉ được ăn theo chế độ ít chất béo.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng trà đen làm tăng một loại vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh gọi là Pseudobutyrivibrio. Những con chuột uống trà đen cũng có nồng độ axit béo chuỗi ngắn tăng lên.

Trong nghiên cứu, các chất hóa học trong trà xanh nhanh chóng được hấp thụ bởi ruột non.

Các phân tử trà đen lớn hơn các phân tử của chúng và dành nhiều thời gian hơn trong ruột.

Các nhà nghiên cứu tin rằng sự hiện diện của các phân tử trà đen trong ruột giúp tăng vi sinh vật tốt trong hệ vi sinh vật đường ruột. Điều này báo hiệu cho các mô gan đốt cháy chất béo tích tụ hiệu quả hơn.

2. Trà đen giúp cải thiện phân phối chất béo

Chúng ta đang nói đến giảm cân của trà đen, bạn sẽ thường nghe những từ ngữ lặp lại như “béo béo béo”.

Trà đen chứa nhiều polyphenol được gọi là flavonoid. Những cơ chế cụ thể này có thể giúp cải thiện trọng lượng cơ thể và khả năng phân phối chất béo.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y khoa Food & Function đã kiểm tra tác dụng của polyphenol trong trà đen đối với việc quản lý cân nặng như sau:

  • Nghiên cứu bao gồm 111 đàn ông và phụ nữ thường xuyên uống trà.
  • Nghiên cứu ngẫu nhiên và kéo dài trong vòng 6 tháng với các đánh giá được bắt đầu sau 3 tháng thử nghiệm.
  • Những người tham gia được chia thành hai nhóm; một nhóm người uống trà đen dạng bột và nhóm người kia không uống.

Nhóm uống trà đen đã chứng minh rằng sự tăng cân được ức chế và giảm đáng kể vòng eo so với nhóm không dùng trà đen.

Việc trà đen phân phối lượng mỡ trong cơ thể đã làm ức chế sự tăng lên của vòng eo và chính điều này sẽ giúp chúng ta giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể thấy nghiêng cứu đã kiểm nghiệm và chứng thực so với nhóm người không uống trà đen thì tác dụng là tốt như thế nào?

3. Trà đen giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng

trà đen giúp giảm cân 1

Một tác dụng giảm cân có nét tương đồng giống với trà xanh, trà đen giúp cơ thể tăng cường khả năng chuyển hóa năng lượng.

Trong trà đen thường chứa nồng độ caffeine cao nhất trong số các loại trà thực sự. Mỗi tách trà đen có thể có từ 50 đến 80 mg caffeine.

Như bạn đã biết, caffeine từ lâu đã có liên quan đến việc tăng cường năng lượng và tăng tỷ lệ tốc độ trao đổi chất. Điều này giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong quá trình tập thể dục và giảm cân nhanh hơn.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu đã kiểm tra tác động của caffeine đối với tỷ lệ trao đổi chất ở 12 nam giới trưởng thành khỏe mạnh.

Nghiên cứu cho thấy rằng 50 mg caffeine là liều lượng tối thiểu cần thiết để tăng tỷ lệ trao đổi chất. Caffeine hoạt động bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể trong một quá trình gọi là sinh nhiệt.

Nhiệt độ tăng lên gây ra các phản ứng trong cơ thể con người dẫn đến đốt cháy chất béo và cải thiện sự trao đổi chất của vitamin và chất dinh dưỡng.

Qua nghiêng cứu có thể thấy được, tác dụng của trà đen lên đốt cháy mỡ thừa là cực kì tích cực.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là bạn uống nhiều caffeine hơn không có nghĩa là quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Trên thực tế, bạn chỉ có thể tiêu thụ tối đa 400 mg caffein mỗi ngày là an toàn, bằng 5 đến 10 tách trà đen.

Vì nhiều sản phẩm không cho biết liều lượng caffein mỗi cốc, nên điều quan trọng là phải theo dõi lượng trà bạn tiêu thụ hàng ngày.

Những người nhạy cảm với caffeine cũng nên lưu ý các tác dụng phụ và tiêu thụ ít hơn. Điều này cũng xảy ra với những người bị huyết áp cao và nhịp tim không đều.

Và hãy luôn cẩn thận, chú ý đến điều này nhé!

4. Giảm lượng Calo nạp vào cơ thể

Trà đen là một loại đồ uống tự nhiên không chứa calo. Đơn giản chỉ cần thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao như soda và nước trái cây bằng trà có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Uống trà đen trong hoặc trước bữa ăn cũng có thể giúp bạn cảm thấy no sớm hơn.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Australian Family Physician vào năm 2013 cho thấy uống 500 mL nước trước bữa ăn 30 phút có thể dẫn đến kết quả giảm cân tốt hơn.

Trà đen có thể là một lựa chọn thay thế ngon hơn mà không làm tăng lượng calo. Uống một đến hai tách trà đen trước mỗi bữa ăn để giảm cân hiệu quả hơn.

Nghĩa là, thay vì uống nước để tăng cảm giác no trước bữa ăn, bạn hoàn toàn có thể dùng trà đen. Đơn giản vì 2 loại này đều không chứa (hoặc chứa ít) calo.

Lượng calo tiêu thụ trong cơ thể của bạn sẽ được giảm bớt nếu bạn sử dụng trà đen thay thế cho đồ uống yêu thích của mình vốn thường chứa nhiều calo.

Như mình đã nói, một tách trà đen chỉ có 2 calo. Nếu bạn thêm chất làm ngọt và chất điều vị vào đó, tổng số lượng sẽ nằm trong khoảng từ 20 đến 23 calo. Bằng cách chuyển sang trà đen, một lượng calo tiêu thụ sẽ giảm đáng kể.

Chúng ta sẽ làm một so sánh nhỏ, một ly soda lớn sẽ cung cấp cho bạn hơn 400 calo. Một cốc cola ngọt có 100 calo, với một lon lên tới 150 calo. Hãy tưởng tượng số lượng calo bị cắt giảm như thế nào nếu bạn uống trà đen???

Hãy sử dụng trà đen thay nước bạn nhé! Nhưng phải vừa thôi!

# Tác dụng phụ của trà đen

trà đen giúp giảm cân 3

Tất nhiên không có gì là hoàn hảo cả. Kể cả khi chúng ta biết trà đen là một thực phẩm giúp giảm cân nhưng liệu nó có tốt hoàn toàn?

Dùng trà đen cũng có tác dụng phụ, nó sẽ phụ thuộc vào cơ địa của từng người và tác dụng phụ sẽ là hoàn toàn khác nhau.

Mình sẽ nói một ít về tác dụng phụ không mong muốn mà trà đen có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Những điều mình nói là phổ biến nhất thôi nhé!

Nói chung, bạn có thể uống vài tách trà đen mỗi ngày với ít khả năng xảy ra tác dụng phụ.

Hầu hết các tác dụng phụ của trà đen là do hàm lượng caffeine của nó. Nếu bạn nhạy cảm với caffein, hãy chọn trà đen đã khử caffein để thay thế cho an toàn.

Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây chóng mặt, buồn nôn, tim đập không đều và huyết áp cao. Không uống quá 5 tách trà đen mỗi ngày.

Phụ nữ mang thai không nên uống quá 2 đồ uống có chứa caffein mỗi ngày để tránh các biến chứng.

Trà đen cũng có tính axit cao hơn các loại trà thực sự và trà thảo mộc khác. Điều này có thể gây khó chịu cho dạ dày nếu tiêu thụ một lượng lớn.

Tuyệt đối không uống trà đen nếu bạn bị loét dạ dày hoặc các bệnh liên quan đến axit dạ dà.

Nếu trà đen gây khó chịu, hãy thử uống nó sau bữa ăn thay vì trước đó.

# Trà đen có trong thuốc giảm cân không?

viên sủi giảm cân keto slim 1

Một câu hỏi khá thú vị đấy! Mình nghĩ trà đen cũng sẽ là thành phần của nhiều loại thuốc giảm cân hiện nay.

Bạn biết đấy, chúng ta đã nói khá nhiều tác dụng mà trà đen mang lại với việc giảm cân. Và nó xuất hiện trong các loại thuốc giảm cân cũng không quá khó hiểu.

Biết là thế, nhưng khi lựa chọn các loại thuốc giảm cân chứa trà xanh bạn cần nên chọn những nguồn mua đáng tin cậy:

  • Đến nhà thuốc để được tư vấn.
  • Mua từ nguồn uy tín.

Biết tác dụng là thế nhưng hãy cẩn thận với lừa đảo, tiền mất là tật mang đấy!

Bạn có thể tham khảo Keto Slim, thuốc giảm cân này:

  • Đạt chứng nhận của Bộ Y Tế.
  • Thành phần có chứa trà đen.
  • Cam kết không tác dụng phụ, không tăng cân trở lại khi ngừng sử dụng.
  • Được tư vấn 1-1 từ chuyên gia trong suốt quá trình.

Đừng bỏ qua: Viên sủi giảm cân Keto Slim có hiệu quả không? 11 điều bạn nên biết.

# Kết luận

Trà đen có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả như trà xanh.

Để tối đa hóa kết quả giảm cân, bạn có thể kết hợp trà với một chế độ ăn uống lành mạnh và một chương trình tập thể dục tập trung vào việc xây dựng khối lượng cơ thể nạc.

Uống nó không chỉ có vị ngon mà còn có lợi cho sức khỏe của bạn. Uống trà đen có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và là một sự thay thế tuyệt vời không chứa calo cho nước và đồ uống có đường.

Và những người yêu thích trà đen giờ đây có thêm một lý do mới để rót cho mình một ly cà phê và chúc mừng sức khỏe.

Mình nghĩ viết thể cũng đủ rồi đấy! Có thắc mắc cứ để lại comment nhé! 

Thôi thì hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo nha! See you again!

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
trackback
15/03/2021 2:42 Chiều

[…] Đừng bỏ qua: Uống trà đen giúp giảm cân thế nào? 4 tác dụng “LIKE”. […]