10 Tư thế Yoga giảm cân bạn nên biết

Bài viết này cũng khá thú vị và hay ho dành cho các bạn nào thích giảm cân với Yoga.

Nhẹ nhàng và dịu dàng thôi, những tư thế mà mình sắp nói dưới đây cũng không quá khó để thực hiện mà hiệu quả vô cùng tuyệt vời.

Thôi đi thẳng vào vấn đề chính luôn nào.

#1 Plank Pose

tư thế yoga giảm cân plank pose

Tư thế Yoga này vô cùng quen thuộc và thật dễ làm, nhưng để duy trì nó thì không hẳn là chuyện dễ đâu nhé!

Nhìn thì thật đơn giản nhưng hiệu quả tư thế Plank Pose là cực kì tốt, hãy cố gắng giữ ít nhất 1 phút cho mỗi lần tập tư thế này bạn sẽ thấy được lợi ích nó mang lại theo thời gian.

Plank Pose sẽ tác động lớn đến phần bụng của bạn và làm cho các cục mỡ kia tan biến dần dần, đổi lại bạn sẽ có một vóc dáng đáng mơ ước.

Cứ cố gắng tập bài này hằng ngày kết hợp với những tư thế bên dưới để giảm cân thành công bạn nhé!

  1. Từ vị trí trên mặt sàn, lùi chân ra sau và nâng gót lên.
  2. Đưa cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng. Bạn có thể kiểm tra tư thế của mình trong gương (hoặc nhờ người khác giúp cũng được đó).
  3. Sử dụng cơ bắp tay, cơ tay và cơ chân của bạn.
  4. Giữ tư thế này ít nhất một phút.

#2 Triangle Pose

tư thế yoga giảm cân triangle posejpg

Tiếp tục là một tư thế Yoga quen thuộc nhưng hiệu quả cực cao.

Tư thế này giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, giảm mỡ tích tụ ở bụng và eo. Bên cạnh đó tư thế Yoga này còn giúp kích thích và cải thiện lưu thông máu trong toàn bộ cơ thể chúng ta.

Chuyển động ngang của Triangle Pose giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn từ eo và tăng nhiều cơ hơn ở đùi và gân kheo.

Mặc dù tư thế này không làm cho cơ bắp của bạn rung lên như những bài tập khác, nhưng nó mang lại cho bạn những lợi ích mà các tư thế khác làm được. Ngoài ra nó cũng giúp cải thiện sự cân bằng và tập trung của bạn.

#3 Warrior Pose

tư thế yoga giảm cân warrior pose

Giúp săn chắc đùi và vai của bạn, cũng như cải thiện sự tập trung của bạn đã trở nên dễ tiếp cận và thú vị hơn với tư thế Warrior II. Giữ tư thế này càng lâu, bạn càng đạt được kết quả tốt hơn. Chỉ với một vài phút của Virabhadrasana (Warrior Pose), bạn sẽ được cơ thể săn chắc.

Tư thế Warrior III được thực hiện để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn cùng với việc làm săn chắc phần lưng, chân và cánh tay của bạn. Nó cũng giúp làm săn chắc bụng của bạn và mang lại cho bạn một bụng phẳng nếu bạn co cơ bụng trong khi giữ nguyên tư thế.

#4 Boat Pose

Tư thế Yoga này tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần cơ và giúp bạn giảm căng thẳng, stress. Nói chung theo mình thấy thì tư thế này khá là căng đấy.

  1. Ngồi trên sàn và chân dang rộng ra.
  2. Gập đầu gối và nhấc chân lên khỏi sàn sao cho đùi vuông góc với sàn trong khi ống chân song song với sàn.
  3. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước sao cho chúng song song với sàn nhà.
  4. Nếu bạn có thể, hãy duỗi thẳng chân trong khi vẫn nâng thân lên.
  5. Giữ tư thế này trong 30 giây.
  6. Lặp lại ít nhất năm lần.

#5 Sun Salutations (Tư thế chào mặt trời)

Làm ít nhất 10 lần với tư thế chào mặt trời. Bạn có thể tăng cường độ bằng cách giữ một số tư thế trong thời gian dài hơn hoặc bằng cách tăng tốc độ của bài tập này.

  1. Từ tư thế đứng, hít vào khi nâng cánh tay qua đầu.
  2. Thở ra khi bạn thiên nga lặn xuống.
  3. Nhảy, bước hoặc đi bộ trở lại tư thế Plank.
  4. Giữ tư thế này trong ít nhất năm nhịp thở.
  5. Khuỵu gối xuống và hạ thấp cơ thể xuống sàn.
  6. Mở rộng hai chân, xoay đầu bàn chân xuống thảm và đặt hai tay dưới vai.
  7. Hít vào để nâng nửa phần, nửa chừng hoặc hết cỡ trong tư thế rắn hổ mang.
  8. Thở ra để hạ lưng xuống và sau đó đẩy lên trên tư thế chó úp mặt.
  9. Giữ tư thế này trong ít nhất năm nhịp thở.
  10. Thở ra khi bạn nhảy, bước hoặc đi chân lên đầu tấm thảm và đứng trong tư thế cúi gập người về phía trước.
  11. Sau đó hít vào để nâng cánh tay lên trên đầu.
  12. Thở ra để hạ cánh tay xuống gần cơ thể.

#6 Shoulder Stand (Vai đứng)

Tư thế này thực sự khó làm và không dành cho những bạn mới bắt đầu tập Yoga, đây là lời khuyên chân thành của mình.

Tư thế đứng mang lại nhiều lợi ích, từ tăng cường sức mạnh của bạn đến cải thiện tiêu hóa. Nhưng nó được biết đến với công dụng thúc đẩy sự trao đổi chất và cân bằng lượng tuyến giáp. Sarvangasana (Shoulder Stand) hay đứng vai giúp tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể, cơ bụng và chân, cải thiện hệ hô hấp và cải thiện giấc ngủ.

#7 Bridge Pose (tư thế cây cầu)

Tư thế này đặc biệt rất tốt cho cơ mông, tuyến giáp cũng như giảm cân. Nó cải thiện sự săn chắc của cơ bắp, tiêu hóa, điều chỉnh hóc môn và cải thiện mức độ tuyến giáp của bạn. Ngoài ra, nó cũng tăng cường cơ lưng và giảm đau lưng.

#8 Tư thế cái ghế

Với cường độ mạnh hơn một chút và làm săn chắc cơ bụng, tư thế Yoga cái ghế tăng hoạt động các cơ bụng và cơ mông. Ngoài ra, nó cũng cải thiện hệ thống bạch huyết và hệ tiêu hóa. Đó là một cách tuyệt vời để giảm cân.

#9 Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Bạn đang tìm kiếm cách tốt nhất để giảm mỡ bụng đó? Dhanurasana (tư thế cánh cung) giúp xoa bóp các cơ quan vùng bụng, cải thiện tiêu hóa, và tăng cường sức mạnh cho đùi, ngực và lưng. Nó kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn, tăng cường và săn chắc cơ bắp của bạn với sự lưu thông máu được cải thiện.

Với tư thế này bạn sẽ thấy hiệu quả tác động cực kì nhanh.

#10 Tư thế chó úp mặt (Downward Dog Pose)

Tên tư thế này hơi hack não tí nhưng mà không sao, miễn hiệu quả là chúng ta tập hết kkkkkk.

Downward Dog Pose làm săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, đùi, gân kheo và lưng của bạn.

Cứ giữ tư thế này và tập trung vào nhịp thở sẽ giúp cơ bắp của bạn săn chắc và làm săn chắc chúng, cũng như cải thiện khả năng tập trung và lưu thông máu của bạn.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi phải tập Yoga trên Youtube và đang thực sự cần một giảng viên Yoga chất lượng hàng đầu Việt Nam hướng dẫn, đặc biệt tặng luôn một chiếc thảm tập Yoga 2 lớp sản xuất từ TPE – cao su non thì COMBO 6 khóa Yoga sẽ phù hợp với bạn nhất.

Chương trình giảm giá 85% học phí, 6 khóa tương đương 1 khóa học, mình tặng ưu đãi này cho các bạn đang đọc bài viết này và chỉ duy nhất cho các đã ủng hộ Blog trong thời gian qua.

# Kết luận

Bạn thấy thế nào về 10 tư thế Yoga giảm cân mà mình vừa nói bên trên. Bạn thích tư thế nào nhất?

Lựa chọn cho mình một tư thế và luyện tập ngay trong ngày hôm nay nhé! Nhớ để lại comment động viên hay phê phán cho bài viết của mình nha hahaha.

Nếu bạn không thời gian nhưng muốn giảm mỡ bụng theo cách an toàn nhất, bạn có thể tham khảo xịt tan mỡ J Plus, sản phẩm được đại sứ thương hiệu bởi ca sĩ Đan Trường được nhiều người dùng tin tưởng. Xem chi tiết qua Video bên dưới nhé!

Cuối cùng, cảm ơn các bạn đã đọc bài viết này, chúc bạn thật nhiều sức khỏe. See you again.

5 1 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments